So funktioniert’s

Von der Sorge, die dich beschäftigt, bis zu den Gefühlen deiner Woche: Halte alles an einem Ort fest.

Ordne dein Angstniveau ein.

Beantworte sieben GAD-7-Fragen zu den letzten zwei Wochen. Balmi speichert deinen Wert, damit du später darauf zurückblicken kannst.

  • Sieben Fragen
  • Unbegrenzt kostenlose Check-ins
GAD-7-Check-in in Balmi mit einer Frage und Antwortmöglichkeiten

Betrachte deine Sorgen mit etwas Abstand.

Schreib eine Sorge auf, bewerte ihre Intensität und halte fest, was du beeinflussen kannst. Stell eine Erinnerung ein, um später darauf zurückzukommen.

  • Sorgenjournal
  • Erinnerungen zur Rückschau
Balmi-Sorgenjournal mit Sorgen und ihrer Intensität

Erkenne Muster in Stimmung und Angst.

Sieh deine erfassten Angstwerte und Stimmungen im Tracking-Dashboard. Blicke auf deine Tage zurück und erkenne, wie sich deine Gefühle verändern.

  • Stimmungs-Check-ins
  • Tracking-Dashboard
Balmi-Tracking-Dashboard mit Angstwerten und einem Check-in-Kalender

Finde eine beruhigende Routine für dich.

Die Achtsamkeits-Tools bieten angeleitete Atemübungen und einen Reflexions-Impuls zum Schreiben. In Level 1 von Calm Journey übst du die 5-4-3-2-1-Erdung.

  • Atmung und Reflexion
  • Calm Journey
Angeleitete Atemübung in Balmi

Sieh, wie deine Sorgen tatsächlich ausgegangen sind.

Kehre zu einer Sorge zurück, wenn der Moment vorbei ist. Halte fest, was passiert ist, und denke über deine vorherige Befürchtung nach.

  • Sorgen reflektieren
  • Abgeschlossene Sorgen
Balmi-Reflexion zum tatsächlichen Ausgang einer Sorge
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