Como funciona

Da preocupação que não sai da cabeça ao que você sentiu durante a semana, mantenha tudo junto.

Entenda seu nível de ansiedade.

Responda às sete perguntas do GAD-7 sobre as últimas duas semanas. O Balmi salva sua pontuação para você consultar depois.

  • Sete perguntas
  • Avaliações gratuitas e ilimitadas
Avaliação GAD-7 no Balmi com uma pergunta e opções de resposta

Olhe para suas preocupações com mais distância.

Escreva uma preocupação, indique a intensidade e separe o que você pode controlar. Adicione um lembrete para voltar a ela depois.

  • Diário de preocupações
  • Lembretes de acompanhamento
Diário do Balmi com preocupações e suas intensidades

Perceba padrões no humor e na ansiedade.

Veja suas pontuações de ansiedade e registros de humor no painel de acompanhamento. Olhe para os seus dias e perceba como seus sentimentos variam.

  • Registros de humor
  • Painel de acompanhamento
Painel do Balmi com pontuações de ansiedade e um calendário de avaliações

Crie uma rotina para encontrar calma.

Faça exercícios de respiração guiada e responda à Pergunta de Reflexão nas Ferramentas de Mindfulness. No nível 1 do Calm Journey, pratique o Aterramento 5-4-3-2-1.

  • Respiração e Pergunta de Reflexão
  • Calm Journey
Prática de respiração guiada no Balmi

Veja como suas preocupações terminaram.

Volte à preocupação depois que o momento passar. Registre o que aconteceu e reflita sobre o pensamento que você tinha antes.

  • Reflexões sobre preocupações
  • Preocupações concluídas
Tela de reflexão do Balmi para registrar o resultado de uma preocupação
Baixar na App Store

Sem precisar de conta. Comece com uma avaliação de ansiedade gratuita.