Diário de humor: app para iPhone
No app Balmi, use o diário de humor para fazer uma avaliação rápida de ansiedade, colocar suas preocupações em palavras e ver como seu humor muda com o tempo. O Balmi reúne tudo no seu iPhone.
Sem precisar de conta. Comece com uma avaliação de ansiedade gratuita.
Entenda seu nível de ansiedade.
Responda às sete perguntas do GAD-7 sobre as últimas duas semanas. O Balmi salva sua pontuação para você consultar depois.
Olhe para suas preocupações com mais distância.
Escreva uma preocupação, indique a intensidade e separe o que você pode controlar. Adicione um lembrete para voltar a ela depois.
Perceba padrões no humor e na ansiedade.
Veja suas pontuações de ansiedade e registros de humor no painel de acompanhamento. Olhe para os seus dias e perceba como seus sentimentos variam.
Crie uma rotina para encontrar calma.
Faça exercícios de respiração guiada e responda à Pergunta de Reflexão nas Ferramentas de Mindfulness. No nível 1 do Calm Journey, pratique o Aterramento 5-4-3-2-1.
Veja como suas preocupações terminaram.
Volte à preocupação depois que o momento passar. Registre o que aconteceu e reflita sobre o pensamento que você tinha antes.
Talvez você queira saber…
O que posso usar de graça?
As avaliações GAD-7, os registros de humor, as preocupações e as reflexões são gratuitos, sem limite de avaliações. O nível 1 do Calm Journey também é gratuito.
O que o Balmi Premium inclui?
O Premium inclui o histórico e o painel de acompanhamento, os níveis 2–10 do Calm Journey e os relatórios de marcos. Veja as opções de assinatura e os detalhes de compra no app.
O que a avaliação GAD-7 me diz?
O GAD-7 é um questionário de rastreio com sete perguntas sobre sintomas de ansiedade nas últimas duas semanas. Sua pontuação ajuda a manter um registro consistente de como você se sente; não fornece um diagnóstico.
O Balmi pode me lembrar de rever uma preocupação?
Sim. Adicione um lembrete de acompanhamento a uma preocupação e permita notificações no iPhone. Depois, você pode voltar e registrar como a situação terminou.
Preciso criar uma conta?
Não. Você pode abrir o Balmi e começar sua primeira avaliação de ansiedade sem criar uma conta.
Quais idiomas o Balmi oferece?
O Balmi está disponível em inglês, francês, japonês, turco, coreano, alemão, português, espanhol, árabe e chinês simplificado. Você pode mudar o idioma nos ajustes do app.
Veja com mais clareza como você se sente.
Sua primeira avaliação é um bom começo.
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