사용 방법

머릿속을 맴도는 걱정부터 한 주 동안의 기분까지 한곳에 기록하세요.

불안 수준을 파악하세요.

지난 2주에 대한 GAD-7 질문 7개에 답하세요. Balmi가 점수를 기록하므로 나중에 다시 살펴볼 수 있습니다.

  • 7가지 질문
  • 횟수 제한 없는 무료 체크
Balmi GAD-7 불안 체크의 질문과 답변 선택지

걱정에서 한 걸음 물러나 보세요.

걱정을 적고 강도를 표시한 뒤, 내가 조절할 수 있는 것을 정리하세요. 나중에 돌아볼 수 있도록 알림도 설정할 수 있습니다.

  • 걱정 일기
  • 되돌아보기 알림
걱정과 강도를 보여 주는 Balmi 걱정 기록 화면

기분과 불안의 패턴을 발견하세요.

기록한 불안 점수와 기분을 추적 대시보드에서 확인하세요. 지나온 날을 살피며 감정이 어떻게 달라졌는지 돌아볼 수 있습니다.

  • 기분 체크
  • 추적 대시보드
불안 점수의 변화와 체크인 달력을 보여 주는 Balmi 추적 대시보드

마음을 가라앉히는 루틴을 만드세요.

마음 챙김 도구에서 안내에 따라 호흡을 연습하고 성찰 질문에 답해 보세요. Calm Journey 레벨 1에서는 ‘접지 5-4-3-2-1’ 연습을 할 수 있습니다.

  • 호흡과 성찰 질문
  • Calm Journey
Balmi의 안내 호흡 연습 화면

걱정했던 일이 어떻게 끝났는지 확인하세요.

그 순간이 지나면 기록했던 걱정으로 돌아오세요. 실제로 일어난 일을 적고, 그전에 들었던 생각을 돌아볼 수 있습니다.

  • 걱정 되돌아보기
  • 완료한 걱정
걱정의 실제 결과를 기록하는 Balmi 되돌아보기 화면
App Store에서 다운로드

계정 없이 시작하세요. 불안 체크는 무료입니다.