Nasıl çalışır
Aklını kurcalayan düşünceden haftanın nasıl geçtiğine kadar, hislerini bir arada tut.
Kaygı düzeyini anla.
Son iki haftayla ilgili yedi GAD-7 sorusunu yanıtla. Balmi puanını kaydeder; böylece daha sonra dönüp bakabilirsin.
- Yedi soru
- Sınırsız ücretsiz değerlendirme
Endişelerine biraz uzaktan bak.
Bir endişeni yaz, yoğunluğunu belirt ve kontrol edebildiklerini ayır. Daha sonra dönüp bakmak için hatırlatıcı ekle.
- Endişe günlüğü
- Takip hatırlatıcıları
Ruh hâlin ve kaygındaki örüntüleri fark et.
Kaydettiğin kaygı puanlarını ve ruh hâllerini takip ekranında gör. Günlerine dönüp bakarak hislerinin nasıl değiştiğini fark et.
- Ruh hâli kayıtları
- Takip ekranı
Kendine sakinleştirici bir rutin oluştur.
Farkındalık Araçları ile rehberli nefes egzersizleri yap ve Yansıma Sorusu’nu yanıtla. Calm Journey’nin ilk seviyesinde Topraklama 5-4-3-2-1 egzersizini uygula.
- Nefes ve Yansıma Sorusu
- Calm Journey
Endişelerinin nasıl sonuçlandığını gör.
O an geçtikten sonra endişene geri dön. Neler olduğunu kaydet ve öncesinde aklından geçen düşünceyi değerlendir.
- Endişe değerlendirmeleri
- Tamamlanan endişeler
Hesap gerekmez. Ücretsiz bir kaygı değerlendirmesiyle başla.