Kaygı düzeyini anla.
Son iki haftayla ilgili yedi GAD-7 sorusunu yanıtla. Balmi puanını kaydeder; böylece daha sonra dönüp bakabilirsin.
Balmi’de keşfetKendine biraz yer aç.
Nasıl hissettiğine bak, bir düşünceni yaz veya endişene dönüp bak. Bugün sana iyi gelecek adımla başla.
Endişelerine biraz uzaktan bak.
Bir endişeni yaz, yoğunluğunu belirt ve kontrol edebildiklerini ayır. Daha sonra dönüp bakmak için hatırlatıcı ekle.
Balmi’de keşfetRuh hâlin ve kaygındaki örüntüleri fark et.
Kaydettiğin kaygı puanlarını ve ruh hâllerini takip ekranında gör. Günlerine dönüp bakarak hislerinin nasıl değiştiğini fark et.
Balmi’de keşfetKendine sakinleştirici bir rutin oluştur.
Farkındalık Araçları ile rehberli nefes egzersizleri yap ve Yansıma Sorusu’nu yanıtla. Calm Journey’nin ilk seviyesinde Topraklama 5-4-3-2-1 egzersizini uygula.
Balmi’de keşfetEndişelerinin nasıl sonuçlandığını gör.
O an geçtikten sonra endişene geri dön. Neler olduğunu kaydet ve öncesinde aklından geçen düşünceyi değerlendir.
Balmi’de keşfet App Store’dan indir
Hesap gerekmez. Ücretsiz bir kaygı değerlendirmesiyle başla.