自分のための時間を、少し。

今の気持ちを確かめる、考えを言葉にする、心配ごとを振り返る。今日の自分に合うことから始められます。

不安の程度を把握する。

過去2週間について、GAD-7の7つの質問に回答します。スコアが記録されるので、あとから振り返ることができます。

心配ごととその強さを書き、自分でコントロールできることを整理します。あとで振り返るためのリマインダーも設定できます。

記録した不安スコアと気分をトラッキング画面で確認。日々を振り返り、気持ちがどのように変わっているかを見られます。

マインドフルネスのツールには、ガイド付きの呼吸練習と「内省のヒント」があります。Calm Journeyのレベル1では「グラウンディング 5-4-3-2-1」を実践できます。

その出来事が過ぎたら、記録した心配ごとに戻ります。実際に起きたことを書いて、その前に抱いていた考えを振り返れます。

アカウント登録は不要。無料の不安チェックから始められます。