Angsttagebuch App für iPhone: Sorgen festhalten und später reflektieren

Eine Angsttagebuch App hält jede Sorge als eigenen Eintrag fest: was dich beschäftigt, wie stark sie sich anfühlt, was du beeinflussen kannst und wie es später ausgegangen ist.

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Balmi-Sorgenjournal mit Sorgen und ihrer Intensität

Was in einen Angsttagebuch-Eintrag gehört

Balmi: Anxiety Tracker & Test ist ein Angst-Tracker für iPhone und iPad, in dem du jede Sorge als eigenen Tagebucheintrag festhalten kannst. Du schreibst die Sorge in deinen eigenen Worten auf, bewertest ihre Intensität von 0 bis 10 und notierst eine Sache, die du selbst beeinflussen kannst.

So kannst du später noch einmal nachlesen, wie stark sich die Sorge angefühlt hat und was du selbst beeinflussen konntest.

Du kannst dein Angsttagebuch direkt auf dem Smartphone oder Tablet führen.¹

So führst du das Angsttagebuch in Balmi

Ein Eintrag bleibt nicht einfach liegen. Balmi erinnert dich zu einem von dir gewählten Zeitpunkt wieder an die Sorge, damit du festhalten kannst, wie die Situation tatsächlich ausgegangen ist.

Vom Aufschreiben bis zur Rückschau

1.
Sorge aufschreiben
Halte in deinen eigenen Worten fest, was dich gerade beschäftigt.
2.
Intensität eintragen
Bewerte die Sorge auf einer Skala von 0 bis 10.
3.
Eine beeinflussbare Sache notieren
Ergänze eine Sache, die du in dieser Situation selbst kontrollieren oder beeinflussen kannst.
4.
Zeitpunkt für die Rückfrage wählen
Wähle, ob Balmi in 3 Stunden, 6 Stunden, morgen oder zu einer von dir festgelegten Zeit nachfragen soll. Zusätzlich kannst du Ruhezeiten festlegen, in denen Erinnerungen stumm bleiben.
5.
Den tatsächlichen Ausgang festhalten
Bei der Rückfrage hältst du fest, ob es besser als erwartet ausgegangen ist. Danach wird der Eintrag als abgeschlossen markiert.

Offene und abgeschlossene Sorgen im Blick behalten

Die einzelnen Einträge haben einen klaren Status: offen, bereit für die Rückschau oder abgeschlossen. Sobald du die spätere Rückfrage beantwortet hast, ist der Eintrag abgeschlossen.

Das Home-Screen-Widget für Sorgen ist in zwei Größen verfügbar: klein und mittel. Es zeigt diese Zustände direkt auf dem Home-Bildschirm und öffnet Balmi, wenn du eine neue Sorge eintragen möchtest.

Was du ohne konkrete Sorge festhalten kannst

Wenn du gerade keine bestimmte Sorge eintragen möchtest, kannst du stattdessen einen Reflexionsimpuls beantworten. Es gibt 20 wechselnde Fragen, die du jeweils in ein paar Zeilen beantworten kannst.

Auf der Startseite kannst du außerdem eines von fünf Gesichtern auswählen, um festzuhalten, wie sich der heutige Tag anfühlt. Die Stimmung wird für diesen Tag gespeichert.

Kostenlos mit dem Angsttagebuch starten

Das Sorgenjournal mit seinen Rückfragen, die Erinnerungen, das Home-Screen-Widget und die Reflexionsimpulse sind kostenlos. Der Rückblick auf frühere Stimmungen im Tracking-Kalender ist in Premium enthalten.

Für den Start brauchst du kein Konto und keine E-Mail-Adresse. Die App fragt nur nach einem Vornamen, und deine Sorgen werden auf dem Gerät gespeichert. Balmi ist auf Deutsch verfügbar und läuft auf iPhone und iPad ab iOS 16.6.