Journal anxiété sur iPhone : quoi écrire et comment suivre ses inquiétudes

Un journal d’anxiété sert à écrire une inquiétude pour se vider la tête et y revenir plus tard. Sur iPhone, Balmi: Anxiety Tracker & Test tient ce rôle : vous notez l’inquiétude, son intensité et ce que vous pouvez contrôler.

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Sans compte. Commencez par un bilan d’anxiété gratuit.

Journal Balmi affichant des inquiétudes et leur intensité

Que mettre dans un journal d’anxiété ?

Avec Balmi, chaque inquiétude devient une entrée simple. Vous l’écrivez avec vos propres mots, vous indiquez à quel point elle est forte de 0 à 10, puis vous ajoutez une chose sur laquelle vous pouvez agir.

Par exemple, une première entrée peut contenir :

L’inquiétude : « J’ai peur que mon rendez-vous de demain se passe mal. »
Son intensité : 7 sur 10.
Une chose que vous pouvez contrôler : « Préparer mes questions ce soir. »

Pas besoin d’un événement exceptionnel : une inquiétude peut porter sur un rendez-vous, une responsabilité ou une autre situation du quotidien.¹

Vous avez alors une entrée claire : ce qui vous inquiète, à quel point, et ce que vous pouvez faire de votre côté.

Revenir sur une inquiétude pour voir ce qui s’est réellement passé

Une fois l’inquiétude écrite, vous choisissez quand Balmi doit vous la rappeler : dans 3 heures, dans 6 heures, demain ou à l’heure que vous définissez.

Le rappel arrive au moment choisi, avec des heures calmes pendant lesquelles l’application reste silencieuse. Vous revenez alors sur l’entrée et indiquez si la situation s’est mieux passée que prévu.

L’inquiétude passe ensuite de « en attente » à « terminée ». Vous gardez ainsi une trace de ce qui s’est réellement passé.

Quand vous ne savez pas quoi écrire

Vous n’avez pas forcément une inquiétude précise à noter chaque jour. Depuis l’accueil, Balmi propose aussi une question de réflexion à laquelle répondre en quelques lignes.

Balmi dispose de vingt questions de réflexion, proposées à tour de rôle. Cette fonction est gratuite et donne un point de départ quand vous ne savez pas quoi écrire.

Faut-il acheter un carnet ou imprimer des pages ?

Non. Le journal d’inquiétudes de Balmi est gratuit sur iPhone et iPad, disponible en français, et ne demande ni carnet à acheter ni pages à imprimer. Le téléphone est déjà avec vous quand quelque chose vous inquiète.

Le widget Worry Tracker peut aussi afficher sur l’écran d’accueil les inquiétudes en attente, celles sur lesquelles il est temps de revenir et celles déjà revues. Il ouvre Balmi directement pour en noter une nouvelle.