Aplicativo para ansiedade: pontuação, registro de preocupações e respiração guiada
Balmi: Anxiety Tracker & Test é um aplicativo para ansiedade para iPhone, em português e grátis para começar. Ele ajuda você a entender como anda sua ansiedade, acompanhar preocupações no dia a dia e fazer um exercício de respiração quando precisar desacelerar.
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Sete perguntas e uma pontuação de 0 a 21
Na versão brasileira do GAD-7, as perguntas se referem às últimas duas semanas, e o total dos sete itens vai de 0 a 21.1,2
No Balmi, você responde às sete perguntas e recebe a pontuação com a faixa correspondente: mínima, leve, moderada ou grave. Os check-ins são ilimitados, cada resultado fica salvo e a tela inicial mostra a pontuação e a faixa mais recentes.
Se quiser manter o hábito, você pode ativar um lembrete semanal para fazer o próximo check-in.
Registre uma preocupação e volte a ela depois
No registro de preocupações do Balmi, você anota o que está preocupando você e volta depois para registrar como a situação terminou.
Como funciona o registro de preocupações
- 1.
Escreva o que está preocupando você
Registre a preocupação no momento em que ela aparece.
- 2.
Dê uma intensidade de 0 a 10
Escolha o número que melhor representa a intensidade daquela preocupação.
- 3.
Anote uma coisa que você pode controlar
Acrescente uma ação ou aspecto da situação que está ao seu alcance.
- 4.
Escolha quando voltar
Balmi pode lembrar você em 3 horas, 6 horas, amanhã ou em um horário definido por você.
- 5.
Registre como terminou
Quando você voltar, registre se a situação terminou melhor do que esperava, e a preocupação passa de pendente para concluída.
Na tela inicial, você também pode escolher o humor do dia entre cinco rostos. O companheiro do app reage à escolha, e o humor daquele dia fica registrado.
O que fazer quando a ansiedade aperta
O Ministério da Saúde cita a respiração diafragmática entre as técnicas que podem ser usadas para enfrentar a ansiedade.4
No Balmi, você pode seguir a respiração guiada em três ritmos: box breathing 4-4-4-4, 4-7-8 e Calm Flow 4-6. Na mesma área, há uma pergunta de reflexão para você responder em poucas linhas.
Se você prefere um exercício de aterramento, o nível 1 do Calm Journey inclui a prática 5-4-3-2-1. O Calm Journey segue uma sequência guiada de dez níveis.
Em português e grátis para começar
Balmi está disponível em português e funciona em iPhone e iPad com iOS 16.6 ou posterior. Para começar, o app pede apenas um primeiro nome: não exige conta nem e-mail, e os check-ins e as preocupações ficam no seu dispositivo.
| Parte do app | Acesso |
|---|---|
| Check-ins GAD-7 com pontuação | Grátis, com check-ins ilimitados |
| Registro de preocupações e retornos | Grátis |
| Humor do dia | Grátis |
| Mindfulness Tools: respiração guiada e reflexão | Grátis |
| Calm Journey | Nível 1 grátis; níveis 2 a 10 e os dois relatórios no Premium |
| Tracking com histórico, gráfico de pontuações e calendário | Premium |
O Premium é oferecido em assinatura semanal ou anual.
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Fontes
- 1.PHQ Screeners, “GAD-7 em português para o Brasil,” phqscreeners.com
- 2.PHQ Screeners, “Instructions for Patient Health Questionnaire (PHQ) and GAD-7 Measures,” phqscreeners.com
- 3.U.S. National Library of Medicine, “A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7,” pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- 4.Ministério da Saúde, “Planejamento terapêutico - Transtornos de Ansiedade no adulto - Linhas de Cuidado,” linhasdecuidado.saude.gov.br