App para ansiedad: medirla, calmarte y seguir tus preocupaciones

Balmi: Anxiety Tracker & Test es una app para ansiedad en español que te permite medir cómo te has sentido con una evaluación puntuada, usar ejercicios de respiración y seguir una preocupación hasta saber cómo terminó. Puedes empezar gratis en iPhone y iPad.

Descargar en el App Store

Sin crear una cuenta. Empieza con una evaluación de ansiedad gratuita.

Inicio de Balmi con el compañero, opciones de ánimo y evaluación reciente

Una app para medir la ansiedad y saber qué hacer después

Balmi funciona en iPhone y iPad con iOS 16.6 o posterior. La aplicación está disponible en español y reúne en el mismo sitio la evaluación GAD-7, el registro de preocupaciones y prácticas breves para momentos de tensión.

No necesitas crear una cuenta ni dar tu correo electrónico. Balmi solo pide un nombre, y tus evaluaciones y preocupaciones se guardan en el dispositivo.

Ponerle una cifra a cómo te has sentido

La evaluación de Balmi es el GAD-7: siete preguntas sobre las dos últimas semanas. Al terminar obtienes una puntuación de 0 a 21 y su nivel: mínimo, leve, moderado o grave.^1,2

Puedes hacer evaluaciones tantas veces como quieras. Cada resultado queda guardado, Inicio muestra la puntuación y el nivel más recientes y puedes activar un recordatorio semanal para volver a comprobar cómo estás.

Respirar, escribir o volver al presente

Puedes acompasar la respiración, parar unos minutos para escribir o centrar la atención en lo que tienes alrededor, según lo que necesites en ese momento. Los ejercicios respiratorios también se utilizan como técnica de relajación.⁴

Patrones de respiración guiada

Respiración cuadrada: 4-4-4-4.
Respiración 4-7-8.
Calm Flow: 4 segundos al inspirar y 6 al espirar.

Mindfulness Tools también ofrece una pregunta de reflexión para responder en unas líneas, con 20 preguntas que van rotando. Si prefieres centrarte en el entorno, el nivel 1 de Calm Journey incluye el ejercicio 5-4-3-2-1.

Seguir una preocupación hasta ver cómo termina

Si una preocupación vuelve una y otra vez, puedes sacarla de la cabeza y dejarla registrada. Escribir las preocupaciones también aparece entre las recomendaciones para pacientes recogidas por GuíaSalud.⁴

Cómo funciona el registro de preocupaciones

1.
Escribe qué te preocupa
Guarda la preocupación en Balmi para poder volver a ella después.
2.
Valora su intensidad
Indica de 0 a 10 lo intensa que se siente en ese momento.
3.
Añade algo que puedas controlar
Escribe una acción o aspecto de la situación que sí esté en tus manos.
4.
Decide cuándo volver
Balmi puede recordártelo en 3 horas, 6 horas, mañana o a la hora que elijas.
5.
Registra qué ocurrió
En el seguimiento indicas si la situación salió mejor de lo esperado. Después, la preocupación pasa de pendiente a completada.

Calm Journey: diez niveles guiados

Calm Journey organiza la práctica en diez niveles guiados por el compañero Balmi. El primer nivel trabaja el ejercicio 5-4-3-2-1; los siguientes avanzan hacia prácticas cognitivo-conductuales, como replantear un pensamiento y la exposición gradual.

Después de los niveles 5 y 10, Balmi crea un informe personal a partir de tus propias respuestas.

Para un registro más rápido del día a día, en Inicio puedes indicar cómo te sientes eligiendo entre cinco caras y el compañero reacciona a tu elección.

Qué puedes usar gratis y qué incluye Premium

Balmi se puede descargar gratis y varias de sus herramientas principales se usan sin pagar. Premium añade el historial de Seguimiento y las partes avanzadas de Calm Journey.

Qué incluye Balmi sin pagar y qué añade Premium
Herramienta	Sin pagar	Qué añade Premium
Evaluación GAD-7	Evaluaciones ilimitadas con puntuación y nivel	—
Mindfulness Tools	Respiración guiada y preguntas de reflexión	—
Preocupaciones y ánimo diario	Registro y seguimiento de preocupaciones; elección diaria del estado de ánimo	Consulta de estados de ánimo anteriores en el calendario de Seguimiento
Calm Journey	Nivel 1 con el ejercicio 5-4-3-2-1	Niveles 2 a 10 y los informes personales de los niveles 5 y 10
Seguimiento	—	Resumen, gráfico de puntuaciones de ansiedad y calendario de evaluaciones y estados de ánimo

Premium está disponible mediante suscripción semanal o anual. Para empezar, puedes hacer la evaluación GAD-7, registrar preocupaciones, usar la respiración guiada y probar el primer nivel de Calm Journey sin pagar.

Entiende mejor cómo te sientes.